Bạn có đang bị các triệu chứng của TMJ không? Bạn có bị đau hàm, đầu hoặc cổ không? Đau TMJ có thể khá suy nhược và hạn chế khả năng hoạt động của bạn trong suốt cả ngày do cơn đau phức tạp. Các triệu chứng của TMJ có thể ảnh hưởng đến răng, cơ mặt, khớp hàm, có thể lan tỏa cơn đau đến tai hoặc gây ù tai và cũng có thể ảnh hưởng đến đầu và cổ. Nếu đây là những điều bạn thường xuyên phải chịu đựng, vẫn còn hy vọng! Có nhiều phương pháp điều trị khác nhau dành riêng cho tình trạng của bạn mà một chuyên gia TMJ gần bạn có thể cung cấp. Trong thời gian chờ đợi, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số biện pháp khắc phục tại nhà để đối phó với cơn đau TMJ. Sau đây là một số mẹo hữu ích để tự điều trị các triệu chứng nhằm giảm cơn đau TMJ từ chuyên gia Tiến sĩ Charles Sutera at Tái tạo nụ cười thẩm mỹ ở khu vực đô thị Boston, Waltham, MA.
Trải dài
Cũng giống như bạn sẽ kéo giãn trước và sau khi tập thể dục để giúp duy trì độ đàn hồi của cơ và giảm đau nhức, các nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho các cơ hàm. Nếu cơ TMJ của bạn bị đau, việc kéo giãn định kỳ có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của tình trạng căng cơ. Nhẹ nhàng thực hành kéo giãn phạm vi chuyển động hàm của bạn theo các hướng khác nhau. Thực hành mở và đóng chậm rãi. Sau đó, thực hiện từ bên này sang bên kia. Một kỹ thuật đặc biệt hữu ích là đặt lưỡi của bạn lên vòm miệng, sau đó từ từ mở miệng mà không để lưỡi rời khỏi vòm miệng. Bạn sẽ cảm thấy một lực kéo căng ở phía sau hàm ngay trước khi lưỡi của bạn bị kéo ra khỏi vòm miệng. Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 30 giây và lặp lại 4-5 lần mỗi ngày. Điều này giúp kéo giãn các cơ cánh bướm. Cơ cánh bướm là cơ thường bị đau nhất đối với những bệnh nhân có triệu chứng TMJ mà không bị đau đầu.
Anti-inflammatory
Trong thời gian đau TMJ, các cơ và xương hàm bị viêm do mệt mỏi. Thuốc chống viêm là biện pháp phòng thủ đầu tiên để giảm đau TMJ do viêm. Một bác sĩ chuyên khoa TMJ có thể kê đơn thuốc chống viêm theo toa cho bạn, tuy nhiên, trong thời gian chờ đợi, một loại thuốc không kê đơn được khuyến nghị là Ibuprofen. Hầu hết người lớn khỏe mạnh có thể dùng 400-600mg sau mỗi 6 giờ. Điều quan trọng là phải duy trì liều dùng liên tục trong 2-3 ngày.
Tư thế
Các cơ của TMJ chịu ảnh hưởng của các cơ ở đầu, cổ và lưng trên. Sự căn chỉnh kém và căng thẳng ở các cơ xung quanh có thể gây đau ở các vùng khác và ngược lại. Điều này là do các dây thần kinh của tủy sống có liên quan chặt chẽ với nhau và cơn đau ở một vùng có thể lan đến một khoảng cách khá xa trong cơ thể. Hãy cẩn thận để duy trì tư thế đầu, cổ và lưng thích hợp để giảm căng thẳng. Tập trung vào việc ngồi thẳng. Đặt mục tiêu đảm bảo đầu gối của bạn thường cong khoảng 90 độ và cánh tay của bạn được hỗ trợ ở vị trí thoải mái. Hãy lưu ý nếu có những nhiệm vụ trong cuộc sống hàng ngày của bạn buộc bạn phải duy trì các tư thế căng thẳng ở một bên cơ thể so với bên kia. Nghỉ giải lao khi ngồi máy tính hoặc bàn làm việc, và siết chặt xương bả vai của bạn và thực hiện các động tác kéo giãn cổ nhẹ nhàng theo định kỳ.
Giữ răng của bạn cách xa nhau
Phần lớn cơn đau TMJ là do lực cơ tạo ra. Lực cơ chỉ có thể được tạo ra khi các cơ chịu tải. Các cơ TMJ chỉ chịu tải khi các răng ở gần nhau. Do đó, bạn có thể giảm lượng căng cơ bằng cách cố ý giữ răng cách xa nhau. Đối với những bệnh nhân TMJ, điều này có thể khó thực hiện và bạn có thể thấy mình vẫn tiếp tục nghiến răng. Tuy nhiên, trong thời gian chờ đợi, cho đến khi bạn có thể được bác sĩ chuyên khoa TMJ đánh giá, hãy cố gắng giữ răng cách xa nhau. Hãy nhớ rằng, nếu răng của bạn chạm vào nhau, nghĩa là bạn đang nghiến răng. Việc nghiến răng tạo ra lực cơ tạo ra sự mệt mỏi. Sự mệt mỏi cuối cùng sẽ tạo ra cơn đau TMJ.
Giữ bình tĩnh
Một tỷ lệ lớn bệnh nhân TMJ trong phòng khám của tôi đều là những người cực kỳ thành công, đang cân bằng gánh nặng của nhiều nỗ lực cá nhân và nghề nghiệp cùng một lúc. Không phải ngẫu nhiên. Các triệu chứng TMJ phổ biến hơn nhiều ở những người có kỳ vọng cao vào bản thân. Điều này là do đau TMJ, đau hàm và đau đầu đều có yếu tố cảm xúc. Trong thời điểm căng thẳng và lo lắng, các triệu chứng TMJ có thể trở nên trầm trọng hơn. Một số thành phần sinh lý gây ra điều này, nhưng để đơn giản hóa vấn đề - con người phát triển tình trạng căng cơ tăng lên và nhận thức tăng lên về sự căng thẳng đó trong thời điểm áp lực cảm xúc. Cố gắng hết sức để duy trì cái nhìn tích cực, hạn chế tiếp xúc với môi trường có áp lực cao và kiểm soát các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Tin tôi đi, tôi biết nói thì dễ hơn làm, nhưng căng thẳng có thể góp phần gây ra chứng đau và các triệu chứng TMJ.
Tái tạo nụ cười thẩm mỹ là nha sĩ TMJ hàng đầu toàn quốc. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay tại văn phòng của chúng tôi ở Waltham, Massachusetts trong khu vực đô thị Boston để được điều trị TMJ chuyên nghiệp. Chúng tôi mong muốn trả lời mọi câu hỏi bạn có thể có và mang lại cho bạn sự giảm đau lâu dài mà bạn xứng đáng có được.
