Khi bạn bị đau hàm, bạn sẽ suy nhược. Bạn sẽ thử bất cứ điều gì. Vào bất kỳ ngày nào khác, việc ra khỏi giường để đến phòng tập thể dục là một điều khó khăn. Nhưng khi bạn bị rối loạn TMJ, bạn sẽ chạy qua các bài tập TMJ cả ngày, nếu chúng hứa hẹn sẽ giúp giảm đau.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tạo ra sự hiểu biết về rối loạn TMJ, chúng ta sẽ nói về thời điểm các bài tập hàm cho TMJ có thể giúp ích, tôi sẽ chia sẻ đã đăng ký với FDA thiết bị tập thể dục cho lưng và cột sống điều đó có thể giúp ích, và tôi sẽ cho bạn biết khi nào bạn có thể đang lãng phí thời gian vào các bài tập TMJ.
Tại sao nên cân nhắc bài tập hàm cho bệnh TMJ?
Hầu hết mọi người không bao giờ nghĩ nhiều đến khớp hàm của mình…cho đến khi có vấn đề. Và điều đó hoàn toàn bình thường.
Nhưng khi có vấn đề, đây là những điều bạn cần hiểu…
Thông thường, vấn đề không phải ở TMJ.
Mặc dù có thể đúng như vậy, nhưng đây là nguyên nhân ít phổ biến nhất gây ra các triệu chứng TMJ. Các triệu chứng TMJ thường do sự mất cân bằng giữa cách TMJ, cơ và hàm hoạt động cùng nhau. Và mặc dù cơn đau có thể xuất phát từ nhiều vùng khác nhau, nhưng nguồn gốc phổ biến nhất của cơn đau do rối loạn TMJ là từ cơ.
Vì vậy, nếu cơn đau TMJ thường do cơ gây ra, thì việc nghĩ đến các bài tập TMJ là điều tự nhiên. Sau cùng, tập thể dục giúp cơ khỏe mạnh, đúng không? Đó là logic hoàn hảo.
Nhưng hãy bình tĩnh. Mọi chuyện phức tạp hơn thế một chút.
Triệu chứng và nguyên nhân của TMJ
Rối loạn TMJ rất phức tạp. Xương hàm dưới, hàm dưới, là một mảnh kết nối ở cả hai bên đầu. Do đó, cả hai bên phải hoạt động hài hòa chính xác, nếu không, nó cũng làm hỏng bên kia. Bạn có thể nói hiệu ứng quả cầu tuyết?
Và điều tệ hơn là nó không chỉ liên quan đến xương hàm dưới. Xương hàm dưới cũng liên kết với hai bên đầu bằng khớp thái dương hàm, dây chằng, cơ, gân….và chưa kể còn có 32 chiếc răng cũng phải hoạt động cùng nhau. Và nếu không chỉ có vậy, tình trạng căng thẳng từ vai và cổ cũng có thể lan tỏa và trở nên tồi tệ hơn Rối loạn TMJ.
Có rất nhiều thứ cùng hoạt động.
Tất cả các thành phần này tạo nên phức hợp TMJ. Vì vậy, bạn có thể thấy sự hài hòa quan trọng như thế nào. Nếu bất kỳ bộ phận nào của hệ thống không hài hòa, nó có thể trở thành một quả cầu tuyết với lượng căng thẳng lớn.
Trong một khoảnh khắc, tôi muốn bạn nghĩ về phức hợp TMJ như một chiếc xuồng. Hãy nghĩ về một chiếc xuồng chở đầy người, mỗi người chèo. Khi mọi người chèo theo cùng một hướng, chiếc xuồng di chuyển dễ dàng. Nhưng nếu một người chèo theo hướng ngược lại thì sao? Đột nhiên, đội chèo xuồng đang chống lại chính mình. Và mọi người đều mệt mỏi sớm hơn.
Vì phức hợp TMJ là một số bộ phận được liên kết với nhau, nó giống như một chiếc xuồng. Mọi thứ phải hài hòa để mọi thứ hoạt động trơn tru.
Nếu có sự mất cân bằng ở bất kỳ bộ phận nào, các triệu chứng căng thẳng sẽ bắt đầu xuất hiện. Rối loạn TMJ có thể gây ra các triệu chứng từ nhẹ đến nặng, chẳng hạn như:
- đau khi nhai
- đau ở tai
- tiếng kêu đau đớn hoặc xuất hiện khi bạn mở hoặc đóng miệng
- khóa của hàm
- đau đầu
- căng thẳng và đau nhức ở các cơ mặt.
Bài tập TMJ có giúp giảm đau không?
Nhưng nếu bạn đang phải chịu đựng nhiều triệu chứng khác nhau, bạn muốn được giải tỏa ngay bây giờ. Bạn đã nghe nói rằng các bài tập TMJ là điều bạn có thể thử tại nhà để tìm cách giải tỏa. Nhưng chúng có thực sự giúp ích không?
Vâng, đôi khi, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng các bài tập TMJ không mang lại lợi ích gì. Xin lỗi nhưng tôi phải thành thật với bạn.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tìm thấy sự giải thoát. Chúng ta hãy nói về điều đó.
Các bài tập cho TMJ có thể làm giảm đau tạm thời. Tuy nhiên, như chúng ta đã nói, rối loạn TMJ khá phức tạp. Nó có thể do một số mất cân bằng khác nhau trong giải phẫu. Đôi khi các bài tập và bài tập kéo giãn TMJ có thể giúp làm giảm các triệu chứng, nhưng đôi khi có phương pháp điều trị khác phù hợp hơn.
Các bài tập cho TMJ được cho là có tác dụng:
- Kéo giãn các dây chằng và cơ
- Cho phép hàm dưới nghỉ ngơi ở một vị trí khác
- Tăng cường cơ hàm
- Thư giãn hàm
- Tăng cường khả năng vận động của hàm
Bài tập hàm cho TMJ
Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều bài tập và động tác TMJ khác nhau trên internet. Tôi đã cố gắng chọn lọc những bài tập hiệu quả nhất trong số đó và tôi sẽ liệt kê chúng ở đây.
Kỹ thuật thư giãn cơ hàm
Đây là bài tập đầu tiên vì nó quan trọng nhất. Mục đích của bài tập TMJ này không phải là tập luyện mà là… nghỉ ngơi.
Bạn sẽ thấy rằng khi nói đến rối loạn TMJ, hầu hết mọi người đều muốn nghỉ ngơi… chứ không nhất thiết phải căng thẳng hàm hơn nữa.
Đặt nhẹ lưỡi lên phía trên miệng, sau răng cửa trên. Để răng tách ra trong khi thư giãn các cơ hàm. Cố gắng biến điều này thành thói quen càng nhiều càng tốt trong những ngày bạn bị các triệu chứng TMJ.
Kéo giãn cơ TMJ
Một phần chính của rối loạn TMJ liên quan đến căng cơ. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện khả năng chịu đựng căng cơ của cơ thể là bằng cách kéo giãn.
Với lưỡi chạm vào vòm miệng, từ từ mở miệng cho đến khi lưỡi rời khỏi vòm miệng. Bạn sẽ cảm thấy căng ở hai bên hàm. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây và lặp lại trong ngày.
Kỹ thuật nghỉ ngơi trên bút
Một nguyên nhân phổ biến gây ra rối loạn TMJ liên quan đến cách răng trên và răng dưới khép lại với nhau. Một bài tập TMJ đơn giản để nghỉ ngơi hàm bằng cách tạm thời thay đổi vị trí. Lấy một cây bút hoặc bút chì sạch và để răng cửa của bạn nhẹ nhàng đặt lên đó.
Bài tập mở hàm cho TMJ
Cơ cánh bướm bên là một cơ nhỏ chịu trách nhiệm mở hàm. Để tập luyện các cơ này, hãy đặt ngón tay cái của bạn dưới cằm để tạo ra một chút sức đề kháng. Từ từ mở và đóng miệng chống lại sức đề kháng 6-10 lần.
Bài tập đóng hàm cho TMJ
Có một số cơ chịu trách nhiệm đóng hàm bao gồm cơ thái dương, cơ nhai và cơ cánh bướm giữa. Để tập các cơ này, hãy giữ cằm bằng tay và tác dụng lực xuống dưới. Đóng miệng khi bạn ấn nhẹ vào cằm.
Kỹ thuật thư giãn hàm về phía trước
Răng cửa trên đóng vai trò như hàng rào cho răng cửa dưới. Khi bạn cắn, hàm dưới phải hoạt động trong phạm vi hẹp để vượt qua răng cửa trên. Theo thời gian, điều này có thể gây căng thẳng.
Để kiểm tra xem vị trí của răng cửa có tạo ra áp lực không, hãy đặt một cây bút hoặc bút chì sạch giữa hai răng cửa. Để hàm của bạn hướng về phía trước một cách tự nhiên nhất có thể để thư giãn hàm.
Bài tập hàm bên này sang bên kia cho TMJ
Tăng phạm vi chuyển động là điều quan trọng đối với chức năng cơ bình thường. Hàm thường có đủ chuyển động lên xuống khi nhai, nhưng cũng tốt khi kéo căng theo hướng sang một bên.
Nhẹ nhàng mở và lắc hàm từ bên này sang bên kia một cách chậm rãi, đồng thời kéo giãn nhẹ mỗi bên.
Bài tập cho lưng, cổ và cột sống cho TMJ
Lưng, cột sống và cổ đôi khi có thể góp phần gây ra các triệu chứng TMJ. Những người bị đau cột sống thường cũng bị đau TMJ và ngược lại. Mặc dù đôi khi các vấn đề này có thể không liên quan, nhưng thường tốt hơn là loại trừ nếu vấn đề về cột sống kết hợp với rối loạn TMJ.
Thiết bị kéo
Đau TMJ thường có thể có thành phần thần kinh. Rốt cuộc, đau là cảm giác cảm nhận được từ một nguồn, nhưng nó được truyền qua các dây thần kinh. Đau có thể ảnh hưởng đến nhiều vị trí. Các dây thần kinh sọ và tủy sống thường có thể chuyển cơn đau từ bộ phận này sang bộ phận khác của cơ thể. Do đó, nếu bạn bị căng cơ lưng hoặc cổ hoặc chèn ép cột sống do tư thế xấu… cơn đau có thể lan đến đầu và hàm.
Thiết bị kéo giãn cột sống có thể giúp loại trừ việc điều trị cổ và cột sống có ảnh hưởng đến các vấn đề liên quan đến TMJ khác của bạn hay không. Có rất nhiều thiết bị kéo giãn nhưng một thiết bị tốt cần cân nhắc là Bàn đảo ngược Teeter đã được FDA đăng ký.
Tư thế
Tư thế của chúng ta có tác động đáng kinh ngạc đến cảm giác của chúng ta và rất dễ quên. Hãy chú ý trong suốt cả ngày để thực hành tư thế tốt. Tránh nghiêng người không có điểm tựa khi ngồi. Đứng thẳng. Và giữ cho cánh tay của bạn được hỗ trợ trên bàn hoặc tay vịn. Hãy lưu ý đến các chuyển động lặp đi lặp lại mà bạn thực hiện trong suốt cả ngày có thể gây căng thẳng.
Gập cằm/Duỗi cổ
Căng cơ cổ có thể liên quan đến hàm. Xét cho cùng, cổ và hàm khá gần nhau và thậm chí có chung nhiều dây thần kinh.
Để thực hiện động tác kéo căng cằm và cổ, hãy kéo căng cằm của bạn ra sau để tạo ra dáng cằm đôi. Đảm bảo giữ vai về sau và ngực hướng lên. Giữ nguyên trong ba giây và lặp lại 10 lần. Tiếp theo, kéo căng cổ bằng cách ngửa cổ ra sau và giữ nguyên tư thế kéo căng trong ba giây. Lặp lại 10 lần.
Những cách khác để đối phó với cơn đau TMJ của bạn
Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen và acetaminophen giúp làm giảm đau TMJ. Chườm ấm vùng đó có thể có lợi. Và thuốc giãn cơ cũng có thể được bác sĩ hoặc nha sĩ TMJ kê đơn.
Nhưng điều quan trọng cần nhận ra là nhiều phương pháp này chỉ che giấu vấn đề. Tập thể dục và thuốc giảm đau chỉ có thể điều trị được một phần nào đó. Rối loạn chức năng TMJ. Nếu bạn bị đau cơ, đau đầu, đau tai, đau hàm trong hơn một vài tuần… thì đó không phải là cách sống. Có lẽ có những lựa chọn tốt hơn để điều trị các triệu chứng của bạn.
Một số lựa chọn mà bác sĩ chuyên khoa TMJ có thể đề xuất là:
- Miếng bảo vệ miệng tùy chỉnh được gọi là chỉnh hình để điều trị rối loạn TMJ
- Chỉnh nha
- Cân bằng vết cắn, còn gọi là cân bằng
- Botox của các cơ hàm
- Nha khoa phục hồi để khắc phục tình trạng mòn hoặc mất răng
- Châm cứu để giảm áp lực ở vùng bị ảnh hưởng
- Điều trị thần kinh bằng nhà thần kinh học
- Vật lý trị liệu và nắn xương cho cổ, cột sống và vai
Tóm tắt: Những điều bạn cần biết
Đôi khi các triệu chứng TMJ chỉ thoáng qua và tồn tại trong thời gian ngắn. Nhưng đôi khi các triệu chứng sớm có thể là dấu hiệu của tình trạng rối loạn TMJ tiềm ẩn đang trở nên trầm trọng hơn. Hãy thử các bài tập TMJ và một số kỹ thuật được liệt kê ở trên.
Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện trong vài tuần, bạn nên cân nhắc đến việc theo dõi với bác sĩ chăm sóc chính, nha sĩ hoặc bác sĩ Chuyên gia TMJ.
